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每小我私人都市有各自的跑步目的,有的是为了减肥,有的是为了康健,有的是为了挑战自己突破自己,在马拉松竞赛中缔造最好成就(PB),那么自然而然,差异目的就对应差其余跑步方式方式,举例来说,为了康健而跑步和为了赛马而跑步就有所区别,其中最大区别是两点:一是跑量;二是通过什么跑步方式到达响应跑量。

而在马拉松圈最重视的一个数字是里程数,大多数的跑者是透过不停增添跑量、累积训练里程数来追求更好的成就,可是这种训练方式对于全马已经跑到 3 小时 30 分的人来说,效果并不大(固然,某些少少数人可能另有用果)。

但大多数的跑者对于跑量的疑心仍相当严重,这是可以明白的,由于每小我私人刚最先练跑时「只要有练成就就会一直提高」,以是初期训练的成就会跟跑量成正比。

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一位原本完全没有跑步履历但平时会自主去健身房训练的上班族A,刚最先实在就算不用练跑,快走也能在 7 小时左右完成一场马拉松,随着跑量增添,马拉松成就也会愈来愈好,当每周跑量跨越 80公里时,全马突破了 4 小时的关卡⋯⋯这种甜头人人刚最先都尝得很过瘾,以是人人会很天经地义地以为跑得愈多,成就固然也会愈好。

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但变强后还要再更强的历程实在没那么单纯(否则奥运选手只要比谁练得多就好了),以这位A选手为例,他每周跑量到达 100 公里后,(依原本的训练方式 ) 再把跑量往上增添,但训练效果就变得很平缓,提高得幅度很小但他很想提高,以是再随着跑团里的年迈大姐们练得更多了,每周跑量到达 205 公里,他的全马成就也简直提高到了 3 小时 15 分,但身心同时变得相当疲累。

为了再提高,他再加大跑量到每周 220,甚至 240 公里(平均天天跑 30~35 公里),没想到成就竟然不进反退(由于太过疲劳了,身体吃不下来)。

选手A提高曲线

从这位选手的提高曲线图我们可以领会:一最先先以低强度累积跑量简直是要害,不只成就会提高,也能协助你打好体能的基础。但训练量到了 80~120K 之后,来到提高的「拐点」,拐点的位置因人而异。

拐点之后提高的要害就不再是「里程数」而是「训练的质量」。所谓训练质量,就是训练量的调配问题,也就是「该若何把相同的训练量『调配』成效果较佳的训练处方」,这即是科学化训练在讨论的问题。其中,对于马拉松这种耐力型运动来说,体能训练十分要害,因此也最需要被量化与调控,以是马拉松的体能训练显得尤为主要。

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